改善梦魇困扰：非药物与药物疗法全解析

　　改善梦魇困扰：非药物与药物疗法指南

　　非药物疗法

　　1. 改善睡眠环境

　　保持卧室安静、温度适宜、光线柔和。

　　避免临睡前摄入咖啡因或酒精等刺激性物质。

　　2. 放松训练

　　进行渐进性肌肉松弛训练、深呼吸等，减轻紧张情绪。

　　3. 心理咨询

　　通过认知行为疗法，改变导致梦魇的不良心理因素。

　　4. 睡眠卫生

　　保持良好的作息习惯，避免过度疲劳、压力过大。

　　5. 光照疗法

　　睡前适当暴露在明亮的光线下，调节生物钟，改善睡眠质量。

　　6. 避免外界刺激

　　不看血腥、刺激的画面，不听低婉哀怨的乐曲，减少临睡前的精神刺激。

　　7. 睡姿调整

　　避免不正确的睡姿，如仰卧或侧卧时头部过高，建议侧睡，并将手放在身体两侧。

　　药物疗法

　　1. 抗焦虑药物

　　在医生指导下，使用抗焦虑药物，如地西泮、阿普唑仑或劳拉西泮等，以帮助改善睡眠质量。